Month: April 2018

An active lifestyle for Cancer Prevention

An active lifestyle for Cancer Prevention

  En aktiv livsstil för att Förebygga Cancer

Fysisk aktivitet minskar risken för utveckling av vissa typer av cancer. American Cancer Society riktlinjer rekommenderar att vuxna samla ihop minst 150 minuter av måttlig eller 75 minuter av intensiv fysisk aktivitet per vecka för att förebygga cancer. Under de senaste åren, en växande mängd forskning har fokuserat navigering tid, i samband med hälsa. Till skillnad från måttlig till kraftig fysisk aktivitet, sitter kräver en mycket låg strömförbrukning (mindre än 1,5 metabolisk ekvivalent), och därför är siedazący stil i livet. Stillasittande beteende är skild från och oberoende av fysisk aktivitet, och därför varierar genom att fysiskt aktiva befolkningen. Stillasittande beteende kopplat till biomarkörer för diabetes och hjärt-och kärlsjukdomar risk och utfall, såsom fetma, diabetes, cancer och dödlighet av alla orsaker. Med tanke på dessa relationer, American Cancer Society rekommendationer för att begränsa stillasittande beteende såsom tid som tillbringas sittande, liggande, titta på TV och andra former av tv-baserad underhållning.

An active lifestyle for Cancer PreventionI denna fråga, Schmid och Leitzmann rapport med analyser av 43 publicerade prospektiva studier, för en summa av 68936 fall av cancer hos patienter med mer än 4 miljoner människor att syntetisera uppenbart när sambandet mellan stillasittande livsstil och risk för cancer ( 23 ). Det har skett en ökning i risken för att utveckla cancer i tjocktarmen, med en ökning av TV-tittande tid (relativ risk [RR] jämföra högst vs lägst nivå av beteende, stillasittande livsstil =1.54), företagshälsovård sitter tid (RR = 1: 24) och den totala tiden för sammanträdet (RR = 1.24). Den relativa risken för livmodercancer cancer ökar med mer TV-tid att titta på (RR = 1.66) och den totala tiden för sammanträdet (RR = 1,32 kr). Högre generellt stillasittande livsstil som förknippas med lungcancer (RR = 1.21), men inte cancer i bröst, tjocktarm, äggstockar, prostata, magen, matstrupen, testikel -, njur -, lymfom och non-Hodgkins lymfom. Ökad risk med ökad sitter risk (upp till 2 timmar för att sitta en timme om dagen av upphöjelse) finns tjocktarmscancer och livmodercancer, men inte bröstcancer, äggstockscancer, prostata-eller non-Hodgkins lymfom. För att utvärdera resultaten efter stratifiering av studien högre och lägre kvalitet, författarna noterade en starkare relation till cancer i tjocktarmen i studier av högre kvalitet.

Denna meta-analys som ingår ett betydande antal fall av patienter som lider av cancer, och har vidtagit nödvändiga åtgärder, metoder för analys, anpassning för många potentiella variabler för att förvirra dig. Med tanke på den mängd data, dos–respons-samband och avsaknaden av heterogenitet mellan studier, dessa uppgifter som stöd för ett orsakssamband mellan beteendet hos en stillasittande livsstil och som kolon och livmodercancer. I fråga om andra typer av cancer är associerade med fetma (bröst, njure), Föreningen för att sitta kan arbeta med fetma-specifika vägar.

Vilka är konsekvenserna för förebyggande och kontroll av cancer? Förebyggande av Cancer kräver att det finns tillräckliga bevis för en politisk vilja för att Finansiera program för att hantera risken för förebyggande arbete och social strategi eller en plan som vi kan använda vår expertis för att starta eller förbättra program ( 24 ). I början av skrivandet av främjandet av hälsa, Richmond organiserad social media strategi i det förebyggande av de tjänster som erbjuds av hälso-och sjukvårdspersonal, i alla sektorer, för att skapa en hälsosam miljö och lokala förändringar för att främja hälsa ( 25). För närvarande finns det bara ett par riktlinjer, American Cancer Society, kost och Fysisk Aktivitet, och Hälsovårdsministeriet ( 7 , 26 ), särskilt för att möta behovet av att minska stillasittande beteende, men de ville inte ge några rekommendationer, det misslyckas med att beskriva en strategi för att nå hela befolkningen, förbättringar i den minskning av sessionen.

Takwięc, forskning inom ramen för berget med de specifika målen för Sittplatser för bedömning av överensstämmelse ( 27 ), ska underrättas när tips för varje dag stillasittande livsstil för att förebygga cancer och Wellness.

För kanske första rigorös, epidemiologiska studier av beteende och stillasittande livsstil, Morris ( 28 ), som rapporterade att den ökning i förekomsten av hjärt-kärlsjukdomar i London bussförare (stillasittande arbete) att bussen kablar aktiv sysselsättning). Men stillasittande beteende, mindre utvecklat än det studerade området i jämförelse med fysisk aktivitet välstuderade sedan 1960-talet. Teknik utrusta det moderna samhället och att flytta dynamiken i arbetet, i familjen, transport och kommunikation, natur och sysselsättning. så, i vårt dagliga liv kräver mindre fysisk aktivitet och inducerar mer sammanträde. Att gå i livet, stillasittande livsstil, sitter i skolan och på arbetet, motoriserade transporter, tittar på TV, spelar dator spel, och så vidare. De mest kända och indikerade spara, se TV och andra touch baserad på beteende, vinden är svag, tillförlitlighet och giltighet ( 27 ). Dessa åtgärder är i samband med viktökning och risk för diabetes, hjärt-kärlsjukdom och dödlighet av alla orsaker ( 29 ). Mätning av stillasittande beteenden i andra områden (till exempel anställning är viktigt och kräver ytterligare forskning för att få bukt med den begränsade tillförlitligheten och trovärdigheten i sin rapport och verktyg för att övervinna oförmåga objektiva verktyg för att informera inställning av domänen beteende. Dessa data kan bli bättre på att informera att förebygga.

Direkta interventioner på stillasittande beteende hos vuxna är inte tillräckligt, trots Föreningen med dödlighet är oberoende av fysisk aktivitet ( 30). Internet-inställningar kan skilja sig åt. Till exempel, med tanke på att arbeta vuxna kan spendera åtta timmar eller mer per dag, gården är en idealisk och tangenten inställning för att minska stillasittande livsstil, genom gården av en policy eller förändringar i miljön, fysiskt arbete ( 31 , 32 ). Dessa förändringar kräver en gemensam åtgärd för folkhälsan, arkitektur, byggd miljö, professionell och beteendevetenskap forskare för att förstå hur utformningen av ett kontor kan ha en påverkan på anställda, modeller av åtgärder, guide för utveckling av effektiva interventioner ( 33 ).

I frakt, erbjudandet av annan anställning processen. Ersätter stillasittande tid i transporter med aktiv pendling kan krävas för förbättring av infrastruktur ( 34) och målet för programmet av beteende modifiering ( 35 ). Betydande förändringar i miljön, och reformen av den sociala normer (dvs, den aktiva transporten av kultur) ( 36 ) kan ändra de allmänna nedbrytning av stillasittande beteende som en av åtgärderna för förebyggande av cancer och bredare hälsa på befolkningsnivå ( 37 ).

Några studier har fokuserat på insatser för att minska stillasittande beteende bland vuxna, men lovande tecken från studier av interventioner riktade till barn och ungdomar, och stöder center for disease Control and Prevention Community rekommenderar beteendemässiga interventioner för att minska skärmens tid för förebyggande av övervikt ( 38 ). Kliniska inställningar och befolkning-nivå, metoder verkar vara ett effektivt sätt att minska den tid av livet som en stillasittande livsstil och bra för viktkontroll ( 39 ). Dock, med tanke på de uppenbara begränsningar av kontoret i en kort intervention till stöd för roll för hälso-och sjukvårdspersonal.

Rabatter av stillasittande beteende rekommenderas för att minska risken för cancer och ökad dödlighet. Strategier förblir dåligt definierade, i syfte att uppnå detta mål, oberoende av vikt kontroll. Prioritet bör läggas på oljeraffinaderier, fristående, fysisk aktivitet och förebyggande av övervikt, för att minska stillasittande livsstil och minska risken för cancer och total dödlighet. Dessa kan sedan placeras i ett bredare sammanhang av en effektiv strategi för genomförande och uppföljning för att minska förekomsten av cancer, när bolaget fortsätter att genomföra uppgiften, eftersom strukturen av vår civilisation.

Finansiering

Detta arbete fick stöd av U54 och Stiftelsen för Barnes-Jewish Hospital (GAC och LY) och Breast Cancer Research Foundation (GAC).

Författarna förklarar frånvaron av intressekonflikter.

Categories: Uncategorized
Health tips for Pregnant Women

Health tips for Pregnant Women

  Hälsa tips för Gravida Kvinnor

Hur kan jag använda detta edition? 

Denna utgåva är en av de VINER från resurser som kan hjälpa dig och din familj. Ger tips om hur man ska äta bättre och vara mer aktiv under graviditeten och efter födelsen. Använd idéer och råd som finns i denna publikation för att kunna förbättra våra mönster av att äta och vara mer fysiskt aktiv.

Dessa tips kan vara användbara om du inte är gravid, men jag tror att för att ha ett barn. Gör ändringarna och nu kan du få användas för att äta och aktivitet vanor och vara en hälsosam förebild för sin familj, för livet.

Hälsosam Vikt

Varför för att få en bra mängd i vikt under graviditeten viktigt?
Health tips for Pregnant Women
Skriv önskad mängd i vikt under graviditeten hjälper ditt barn att utveckla en sund storlek. Men, att få för mycket eller för lite i vikt kan leda till allvarliga hälso-problem för dig och ditt barn.

Ökad kroppsvikt ökar risken för diabetes och högt blodtryck under graviditeten och efter. Om du har övervikt, när du får under graviditeten är risken för hälsoproblem kan vara högre. Det gör det också mer troligt att du kommer att ha svårt leverans och behöver ett kejsarsnitt (C-avsnitt).

För att få en bra mängd vikt kan underlätta graviditet och förlossning. Det kan även hjälpa att göra det lättare för dig att återgå till din normala vikt efter födseln. Studier visar att ökningen i kroppsvikt kan också minska risken för att du eller ditt barn kommer att ha vikt och fetma-relaterade problem senare i livet.

Hur mycket vikt ska få under din graviditet?

Hur mycket vikt du behöver för att vinna beror på hur mycket jag vägde innan graviditeten. Se följande ruta “viktökning under Graviditet” för ytterligare förslag.1

Ökningen i kroppsvikt under Graviditeten

Tillväxten av body mass nedan hänvisar till vikten innan graviditeten, och för kvinnor som har barn.

*BMI (Body mass index) mäter din vikt i förhållande till längd. I avsnittet Referenser finns en länk till en BMI-kalkylator.

Det är viktigt att få i vikt mycket långsamt. Den gamla myten om att “äta för två”, det är det inte. För de första 3 månaderna, ditt barn är bara storleken av en valnöt, och inte behöver en massa extra kalorier. Efter höjningen i procent av kroppsvikten, det rekommenderas att:

Från 1 till 4 pund totalt för de första 3 månaderna
2 till 4 pund varje månad från 4 månader till leverans
Prata med din läkare om hur mycket vikt du ska få. Arbeta med honom eller henne att ställa upp ett mål för din vikt. Ta hänsyn till din ålder, vikt och hälsa. Titta på din vikt hemma eller på leverantör besök, användning av tabeller och diagram av Institute of Medicine. För att se viktökning Under Graviditeten: översyn av riktlinjerna för mer Information.

Du bör inte gå ner i vikt när de är gravida. En hälsosam kost är nödvändigt för att hjälpa barnet att utvecklas. Vissa kvinnor kan gå ner i små mängder i vikt under graviditeten. Tala med din läkare om det händer dig.

Äta Hälsosamt

 

Hur mycket ska jag äta?

Ät en hälsosam kost och rätt mängd kalorier hjälper dig och ditt barn får rätt mängd massa.

Hur mycket mat du behöver beror på saker som din vikt innan graviditet, din ålder och hur snabbt ökar i vikt. Under de första 3 månaderna av graviditeten, de flesta kvinnor inte behöver extra kalorier. Du kanske inte ens behöver extra kalorier under de sista veckorna av graviditeten.

Kontrollera med din läkare om det. Om du inte får en tillräcklig mängd i vikt, kan din läkare rekommendera att äta mer kalorier. Om du inte får för mycket i vikt kan det vara nödvändigt att minska kalorier. Varje kvinna har olika behov. Kraven beror på det faktum att det var av vikt, övervikt, eller fetma innan du blir gravid, eller om det är mer än ett barn.

Vad är de produkter som jag har?

Hälsosam mat plan för gravida kvinnor innehåller näringsrika livsmedel. I USA, den nuvarande mat-baserade kostråd rekommenderar att konsumera dessa livsmedel varje dag:

grönsaker och frukt (vitaminer och fibrer)
fullkorn såsom havregryn, fullkorn bröd, brunt ris (ger fibrer, B-vitaminer och andra näringsämnen)
fettfri eller fettsnål mjölk och mjölkprodukter, mjölk eller soja mjölk, mandel -, ris -, eller andra drycker med tillsatt kalcium och D-vitamin
friska källor till protein som bönor och ärtor, ägg, magert kött, fisk (8 till 12 gram i veckan), och osaltade nötter och frön
Hälsosam kost plan begränsar också salt, fasta fetter som smör, ister och kontrakt), och sockersötade drycker och mat.

Sedan, plan är den måttenhet? Hur du kan förbättra dina matvanor? Försök att äta frukt, exempelvis bär eller en banan med låg fetthalt yoghurt till Frukost, bönsallad till lunch, kyckling -, kött-och ångkokta grönsaker till middag. Reflektera över saker som du kan prova. Skriv ner dina tankar i utrymmet nedan och dela dem med din läkare.

För mer information om hälsosam kost, se online-program Dagliga diet plan för Mödrar.” Det kan hjälpa dig att göra en äta plan för varje kvartal (3 månader) av graviditeten.

Vad händer om jag är vegetarian

Vegetarisk kost under graviditeten kan vara friska. Tala med din vårdgivare för att se till att du får kalcium, järn, protein, vitamin B12, D-vitamin och andra näringsämnen. Han eller hon kan begära ett möte med en dietist (specialist inom kost, som har en examen inom dietetik och nutrition, säger Academy of Näringslära och Dietetik, och granskningen av inre och möjlighet att delta i ditt tillstånd), som kan hjälpa dig att planera måltider. Läkaren kan också berätta för dig att ta vitaminer och mineraler som hjälper dig att uppfylla dina behov.

Jag har inte speciella näringsbehov nu att jag är gravid?

Ja. Under en graviditet behöver du mer vitaminer och mineraler, såsom folsyra, järn och kalcium.

För att få tillräckligt med folsyra är mycket viktigt. Folsyra och B-vitamin, som också kallas folsyra kan hjälpa till att förebygga fosterskador. Innan graviditeten, du behöver 400 mikrogram per dag. Under graviditet och under amning, du behöver 600 mikrogram per dag med mat, eller vitaminer. Livsmedel som innehåller mycket folsyra inkluderar orange juice, jordgubbar, spenat, broccoli, bönor och försvar, bröd och spannmål.

De flesta av de leverantörer av hälso-och sjukvårdstjänster hävdar att gravida kvinnor tar vitaminer varje dag och ät en hälsosam kost. Fråga din läkare om vad du kan ta

 

Vilka andra nya matvanor kan hjälpa min höjd vikt?

Graviditet kan skapa lite ny mat och jag har inga problem. Tillgodose behoven i kroppen, och för att bli mer avslappnad med dessa tips:

Ät Frukost varje dag. Om du känner dig sjuk till din mage, på morgonen, försök att torka hela korn bröd och fullkorn kex när du service. Ät innan du ens komma ur sängen. Han och resten av Frukost (frukt, flingor, grovt bröd, lättmjölk, yoghurt och andra livsmedel) senare på morgonen.
Äter fiberrika livsmedel. Äta mat rik på fiber, drick mycket vatten och få en dag av fysisk aktivitet kan hjälpa till att förebygga förstoppning. Försök att äta fullkorn, grönsaker, frukt och spannmål.
Om du har halsbränna, äta mindre portioner och oftare. Försök att äta långsamt, undvika kryddstark och fet mat (som röd paprika eller stekt kyckling). Drick mellan måltiderna och inte tillsammans med mat. Ligg inte ner omedelbart efter att ha ätit.

Vilka livsmedel som bör undvikas?

Det finns vissa livsmedel och drycker som kan skada ditt barn, vare sig under graviditeten. Här är en lista med objekt som bör undvikas:

Alkoholen. Drick inte alkoholhaltiga drycker, såsom vin eller öl. Vi bjuder på kaffe, koffeinfritt kaffe eller te utan socker, sötade drycker, vatten eller blandas med juice. Undvik diet drycker och drycker med koffein.
Fisk som kan ha förhöjda halter av kvicksilver, ett ämne som kan ackumuleras i fiskar och skada fostret). Du behöver äta 8 till 12 gram fisk per vecka, men gränsen vita (tonfisk) tonfisk till 6 gram i veckan. Ät inte,., haj, svärdfisk, och kung makrill.
Allt som inte är mat. Vissa kvinnor under graviditet kan önska något som inte är livsmedel, till exempel Tvättservice stärkelse eller lera. Detta kan innebära att du inte får tillräckligt med näringsämnen. Tala med din läkare om du behöver något som inte är mat. Han eller hon kan hjälpa dig att få rätt mängd näringsämnen.
Fysisk Aktivitet

Jag har av att vara fysiskt aktiv under min graviditet?

Nästan alla kvinnor kan och bör vara fysiskt aktiv under graviditeten. Regelbunden fysisk aktivitet kan

Categories: Uncategorized
9 Ways to Live longer

9 Ways to Live longer

 9 Sätt att Leva längre

Leva friska, leva längre

Att göra vissa ändringar i livsstil kan hjälpa dig att leva längre.

En nyligen genomförd studie fann att fyra dåliga beteenden, inte Röka, inte dricka för mycket alkohol, inte tränar och inte äter tillräckligt med frukt och grönsaker—kanske det kaos i graven, och, i själva verket, vid en ålder av 12 år.

Lyckligtvis, du kan göra något för att åtgärda dessa och andra ohälsosamma beteenden. Anta följande nio vanor för att hålla din kropp titta och känna unga.

Ät inte för mycket

Om du vill leva till 100, vilket lämnar lite mat på tallriken, kan det vara en bra idé. Författaren Dan Buettner, som studier livslängd runt om i världen, har funnit att de äldsta Japanska folket sluta äta när de känner sig bara 80%.

St. Louis University, forskare har bekräftat att äta mindre hjälper du åldras långsammare, i en studie från 2008 har visat att kalorirestriktion minskar produktionen av T3, i sköldkörteln hormon som saktar ner ämnesomsättningen och påskyndar åldrandet.

9 Ways to Live longerGöra

Att ha en tillfredsställande sex, två eller tre gånger i veckan, du kan lägga till så många som för tre år av hans liv. Få upptagen kan bränna en imponerande mängd kalorier—ibland, när du kör i 30 minuter. (Vad vill du göra?)

Vanligt sex också kan sänka blodtrycket, förbättrar sömn, öka din immunitet och skydda ditt hjärta.

Stäng av TV: n

För mycket tid framför en crt kan göra allvarlig skada på deras hälsa. I själva verket, en 2010-studie fann att människor som tittade på fyra timmar eller mer per dag var 46 procent högre risk att dö i någon av de människor som har tittat på mindre än två timmar per dag.

Även klippa lite hjälp, för varje timme du titta ökar din totala risk för död 11% och för att dö i hjärtsjukdom med 18%.

Vistelse i solen

Undvika alltför mycket solljus kan förhindra hudcancer, och kan också vara ute för unga för att förhindra uppkomsten av rynkor, fina linjer och hängande hud.

Det är aldrig för tidigt eller för sent för att lägga till grädde till din dagliga hudvård (leta efter SPF 30 eller högre). Och inte bara fokusera på ansiktet. Skador i solen fläckar på bröst och axlar också att du kommer att se äldre.

För att nå

Forskning visar att du är på en högre risk för hjärtsjukdom utan ett starkt nätverk av vänner och familj. Ensamhet kan leda till inflammation och friska människor kan vara lika farliga som har högt kolesterol eller ens röka.

Ensamhet, tydligen utgöra en fara för äldre människor som är benägna att depression.

Drick med måtta 

Kvinnor som har två eller fler glas per dag, och män som har tre eller fler, kan det fungera i skadliga effekter som sträcker sig från den tillväxt av kroppsvikten, problem i relationen. Men i små mängder, alkohol faktiskt kan vara bra för dig.

Under 2010 en studie i ” Journal of the American College of Cardiology det är en light-dricka (definieras som ett glas om dagen för kvinnor och två för män) att betydande positiva effekter på hjärtat.

Äter frukt och grönsaker

Mindre än tre portioner frukt och grönsaker per dag kan försämra din hälsa. Kraftfull mat fyllda med fibrer och vitaminer, frukt och grönsaker kan minska risken för hjärt-och kärlsjukdomar 76% och kan även spela en roll i att minska risken för bröstcancer.

Som en extra bonus, inflammation i undertryckandet av omsättning och förbättra förmågan av antioxidanter i frukt och grönsaker, är i stånd att eliminera rynkor.

Fokus på fitness

Daglig motion kan vara det närmaste vi har till fountain of youth. En studie av 2008 har visat att regelbunden motion intensitet (t ex löpning) kan du lägga till upp till fyra år i livet, vilket inte är förvånande, med hänsyn till de positiva resultat på ditt hjärta, sinne och ämnesomsättning.

Även måttlig motion—en snabb 30 minuters promenad varje dag, till exempel, kan minska risk för problem med hjärtat.

Jag röker inte

Att sluta Röka är nog det viktigaste du kan göra för din hälsa och liv. En studie publicerad i American Journal of Public Health har visat att kvinnor som slutar Röka vid en ålder av 35 lägga till ungefär sex till åtta år av sitt liv.

Det är aldrig för sent att sluta röka. Rökavvänjning kan bromsa utvecklingen av sjukdomen och öka chanserna för överlevnad, även bland rökare, som redan orsakar betydande skador på lungorna, som de i början av lungcancer eller KOL.

Categories: Uncategorized